거북목 교정기? 무중력 목 견인기? 잘못쓰면 독이된다.

잘못된 습관으로 생활해 목뼈가 일자, 혹은c자형으로 변형이된 거북목증후군환자가 크게 늘었다고한다.

잦은 스마트폰 사용과, 잘못된 자세로 컴퓨터를 오래 사용하는 현대인들이 앓고있는 질병인데, 이를 방치하면 목디스크까지 발전되기도 한다.

 

60도각도로 숙였을때는 약 27kg의 부담이 목에 가중된다.

그래서 최근에 거북목 교정기, 혹은 무중력 목 견인기 등 거북목을 치료하기 위한 제품들이 시중에 많이 나와있는데, 거북목 교정기를 장시간 사용하면 오히려 목 건강을 해친다고 한다.

 

 

목견인기, 목교정기는 하루 15분을 넘기지 않게 사용한다.

 

 

전문가들은 목 견인기, 목 교정기는 10분정도 사용을 권장하고 있으며 15분 이상 사용시 오히려 목에 무리를 주어 증상이 악화될 수 있다고 말한다. 그러니 하루 10분정도 틈틈히 사용해 효과를 보도록 하자.

 

 

 

거북목을 교정하기 위한 가장 좋은 습관은 올바른 자세를 유지하는 습관을 들이는것이고, 틈틈히 스트레칭과 목운동을 해주어 장기간에 걸쳐 자세를 교정해 나가는 것이다. 

 

 

 

거북목 관련 제품들은 하루 10분에서 15분을 넘기지 않는것이 좋고 반드시 스트레칭을 병행하여 3개월이상 계획을 잡고 꾸준히 교정을 해 나가는것이 좋다는것이 전문가들의 의견이다.

 

그러나, 이미 거북목이 많이 진행된 상태라면 의료기관에 방문해 정확한 진단을 받고 치료를 해 나가는것이 좋다. 

 

 

거북목, 거북목교정기, 목 견인기

 

거북목 예방 생활수칙 

 

거북목을 예방하기 위해서 가장먼저 올바른 자세로 앉아야 한다.

 

1. 턱은 안으로 가볍게 당겨 앉을것.

2. 허리는 등받이에 최대한 붙일것.

3. 팔은 책상에 자연스럽게 걸칠것.

4. 무릎은 90도로 바르게 세울것.

 

또한 컴퓨터의 모니터 높이를 내 눈높이에 맞게 세팅하고,

스마트폰을 볼 때에도 눈높이까지 기기를 들어올려 사용을 하도록 하자.

 

거북목 예방 동작

 

체조1

1. 팔을 들어올려 세운다 (팔꿈치는 90도)

2. 어깨를 뒤로 돌려 회전근 운동을 해준다

3. 왼쪽으로 몸을 기울여 어깨를 뒤로 돌린다

4. 오른쪽으로 몸을 기울여 어깨를 뒤로 돌린다 (1~4반복 총 20회)

 

체조2

1. 바르게 선 상태에서 손을 들어올려 머리뒤로 깍지를 낀다.

2. 턱을 가볍게 당겨주어 목 뒤 근육을 이완시킨다

3. 자세를 유지한다 (10초., 3회 반복)

 

턱 밀어넣기

1. 턱 앞에 손가락을 대고 뒤로 천천히 밀어준다

2. 머리나 시선은 아래로 떨어뜨리지 않고 정면을 본다

 

의자를 이용한 스트레칭

1. 두손을 의자뒤로뺀 후 몸을 젖힌다.

2. 턱을 뒤로 당겨주어 목을 뒤로 젖힌다.

 

 

 

 

이렇게 올바른 생활습관과, 스트레칭, 체조를 꾸준히 병행하면 굽었던 거북목이 차차 예쁜 자리를 되찾아갈 것이다. 전문가들은 3개월 이상 꾸준하게 교정을 하는것을 권장하고 있다.

 

 

 

 

 

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