집에서 하기 만만한 맨몸운동! 팔굽혀 펴기 어떤 효과가 있을까?

요즘 줌바를 시작하면서 근력운동에 관심이 많아졌다.

줌바는 아무래도 유산소 운동이기 때문에 근력운동을 해야할 필요성을 서서히 느끼고 있어, 당장은 만만하게 시작하기 좋은 팔굽혀 펴기를 매일 100개씩 하고있다.

 

 

물론 100개가 말은 쉽지 이것도 꾸준히 하기는 정말 쉽지 않았다. 처음에는 50개정도만 해도 땀이 뻘뻘나고 팔이 부러질것 같은 고통이 느껴졌다. 그런데 매일매일 꾸준히 3개월정도 하다 보니 처음과는 달리 그다지 고통스럽지 않게 하루 100개를 할 수 있게 되었다. (물론 아직도 팔굽혀펴기가 즐겁다거나 하지는 않다.)

 

나는 팔굽혀 펴기 외에 다른 맨몸운동, 홈트레이닝은 전혀 하지 않고 있는데, 맹목적으로 그냥 하루에 100개씩 하다보니 팔굽혀펴기가 어떤 효과가 있는 운동인지 자세히 알고 싶어졌다.(뭘 하더라도 왜하는지 알고싶어졌다..)

 

대충 찾아보니 팔굽혀펴기 운동은 온몸 운동 이라고 한다. 언뜻 보면 팔근육만 발달시키는 듯 하지만 의외로 전체 근육을 사용하는 운동이라고 한다. 때문에 몸 전반에 걸친 건강을 향상시킬 수 있고 매일 꾸준히 팔굽혀펴기만 해도 효과는 매우 좋다고 한다. 

 

 

전체근육이 활성화 된다.

 

팔굽혀펴기를 하면 전체근육이 활성화 된다고 한다. 신체의 모든 주요 근육을 쓰기면서 몸을 지탱하는 효과가 있어 온몸을 운동하는것과 같은 효과가 있다고 한다.

 

 

근육 스트레칭 효과가 있다.

팔굽혀펴기를 할 때에 팔목과 등 근육이 스트레칭 된다고 한다. 몸을 다운시킬 때 근육이 효과적으로 늘어나고, 다시 몸을 들어올릴 때에 팔뚝 근육이 사용되어 유연성 향상과 근육을 견고하고 매력적인 모양으로 만들어 준다고 한다.

 

 

심혈관계 강화 효과가 있다.

많은 근육을 사용하게되는 복합운동이 바로 팔굽혀펴기 라고 한다. 때문에 우리가 팔굽혀펴기를 할 때에 우리의 심장은 산소가 많은 혈액을 근육에 전달해 심장을 튼튼하게 만들어주고 체지방을 감소시킨다고 한다.

 

 

부상 예방 효과가 있다.

회전근개 손상은 나이가 많은 사람들에게 흔히 일어나는 손상인데 집에서 매일 팔굽혀펴기를 한다면 어깨관절을 튼튼하게 해주어서 회전근개 손상에 예방 효과가 있다고 한다. 몸 전체를 사용하는 운동이 팔굽혀펴기이기 때문에 신체의 취약한 부분을 강화할 수 있다고 한다.

 

 

자세 교정의 효과가 있다.

나이가 들수록 자세가 구부정해진다고 하는데 이 이유중 하나가 중추근육이 약하기 때문이라고 한다. 전체 코어 근육이 상체를 든든하게 받혀줘야 어깨와 등이 바로 서는데 중추근육이 약할수록 우리몸의 자세는 구부정해진다고 한다. 때문에 팔굽혀 펴기를 매일매일 하다보면 자세 유지에 핵심기능을 하는 코어근육이 튼튼해지고 올바른 자세가 자연스럽게 잡힌다고 한다.

 

 

 

나도 몰랐던 팔굽혀펴기 효과에 대해 찾아보니 정말 좋은 운동이라는 생각이 든다.

다만, 가끔 피곤한날이나 컨디션이 저조한 날에는 야매로 팔굽혀펴기를 할때도 있는데 앞으로는 바른 자세로 정직하게 팔굽혀펴기에 임해야 하겠다.

 

오늘도 배와 똥꼬에 힘 팍 주고 올바른 자세로 푸쉬업 100개 채우고 단잠을 자야겠다.